|
Kızlar buraya sizlere bazı dersler vercem
Kızlar lütfen erkek istemiyoruz :1:
Evet toplanın bakalım saybaştan yapıcaz şimdi :85: |
hayırdr selincim noluo :D
|
:D:D:Dnolduu yaaaawss:D
|
selincm burdaızz:D
|
buraya kızlar toplanıyormuş ne oluo yawww ben de geldim az işim vardı geç kaldım pardon:11:zuzucum sen nerdesin yawww
|
zuzu kendi yerine beni gönderdi..:72::11: sen git dedi satan benim yerime ben gelince sen çıkarsın dedi.. ee hadi derslere başlasan artık ii olur..:72::11:
|
içeri erkek girmiş millet haberiniz yok çık git beni sinir etme satan:11::11:
|
yaw vekaleten geldik hem ben sadece ölesine geçiyordum..:72::11: tamam tamam gidiyorum kıs kısa bakalım napcaksınız.:72::11:
|
sanane dedikodu yapcaz belki :11:
|
ay canım çıkaydı hiç yapmıyosunuz sanki..:72::11: ula bari forumda biraz kapatın o çenenizi..:72::11:
|
yav ben geldım sea star sen aradan cık şimdi kızlar bole gruplaşma yapmayın guzel değil erkkler olmadan haytın tadı cıkmaz eee tabıkı sızsız de cıkmaz eee kadınlar olmasa dunya hiç bişye yaramaz ki susuz bır dunyaya yada bır cole benzerdiiii....
|
sen bizden çokkk konuşuyon biz halt etmişiz senin yanında :11::11:
|
siz bir çıkın aradan kral ile satan hadi canım ancak gidersiniz :11:
|
:72::11:
|
bakın sıze iltıfatta edıyorum yıne taslıyorsunuz unutmayınkıkııııııııııı güneş balçıkla sıvanmaz :72:
|
gülmeeeeeeeeeeeeeeeeeee sinir satan :11:
|
Ahanda dedikodu alanınız...:)))
kız1 : Ya foruma geldiğimden beri bana asılıyo aslında pekde tipim değil ama bilmiyorum yaa
kız2 : Kimmiş kız söyle bakiim.. kız1 : ya **** kız2 : Aaa kız cok karizmatik bi avatarı var hem ilerde mod olcek diyolar walla bence kaçırma kızım nerden bulcan böylesini kız1 : Ya öyle ama baksana geçen konuştuk foruma bile abisinin hesabıyla giriyomuşş daha kendi hesabı bile yok yarın öbürgün abisi ' Kulanmayın benim hesabımı yakında oglum gelcek almanyadan o kullancak' derse naparız biz yok uzun vadede bişe düşünemem kız2 : Nolcek be kızım buluruz kullanılmayan boş bi hesap kullanırsınız işte benim arkadaslara sorarım hem.. kız1 : Ya fatma bu forumda nerden bulcan kullanılmayan hesap Allah aşkına anca admin yakının olcak ki yapsın sana bi güzellik yoksa heryer dolu içgüveyside gidemem biliyosun. (satan22'ye gelmeyin sakın...:72::11:) kız2 : Aman kızım sende amma nazlısınn yaaa kız1 : Neyse sen beni boşver senin ki naptı kazandımı FAYS sınavını?(Forum adminlik yerleştirme sınavı) kız2 : Evet kazandı sorma atama bekliyo şimdi.. kız1 : Neyse babam geliyo bir iki konu açıyım da boş boş forumda oturdun dimi diye dellenmesin yine hadi görüşürüss.. kız2 : Tmm görüşürüss.. :78::72: :11: :11: |
yine döktürmüşsün satan yaaaaww:11::11:
|
:78::72::11:
|
ee burda ne oluyo şimdik :D
|
Hee Beyler Ayip Ama Olmuyo BÖle Yaaw Ben Kizlardan KaÇiyorum Sİz Onlarin BÖlÜmÜne Giriyosunuz..hadİ Çikalim Hep Beraber...:11:
|
Alıntı:
oo ağır abi yanı ..:85: neyse kızlar önce şunları atalım dışarıya..böle kız kıza bi gün yapalım yaa.. bi daha söylüyorum erkek sinek bile girmesin yazmasın:11: neyse kızlar toplandımı kızlar sınıfı kurcaz ..haa başkan benım ..öğretmen yardımcı lazım bana şimdi ..varmı isteyen ..ve çook büyük bi kızlar sını olucaz ..dersler gırgırlar ..dersi ekmeler ..yanı zorla değil isteyen gelsin :2: hanı başkan selin yane ben yardımcı aranıyor.. |
erkek sinek yok ama erkek satan ara sıra dolaşır içerde haberin ola..:72::11:
|
çık satan uyus :11:
|
çıkmıyorum hadi çıkar bakalım..:72::11: öle kendime gece gündüz oturucam ben burda..:72::11: n konuştuğunuzu öğrenmezsem çatlarım valalha.:72::11:
kızlar elele verin toydi velvele verin şad olsun bağçe bağlar güli bülbüle verin... tey tey tey tey... şapi şapi..:72::11: hadi satan kim tutar seni :111: |
:11: :72:
|
hadi kızlar matinemize gelin :72::11: |
:11:
|
:147: çık dedim uyusssssss:147:
|
bağırma kıs.. sesin kısılıcak şimdi..:72::11: o zaman sen n konuştuğunuzu bana annatıcan sonra kabul edersen çıkarım..:72::11:
|
ay satan yeter yaw + bu bolumun baskanı nerde yaw :79:
|
kabul etmiyom uyus satan seni hastahanenelik ederim çıııkkkkkkkk:11::11::11:
|
biri başkanımı çağırdı.. geldim buyrun hayırdır noluyo burda söleyin bakem..:72::11: yoksa sayfaya sızanlarmı var..:72::11:
|
e zaten hastanedeyim ki daha n hastanelik edicen..:72::11:
|
ay oldum burda allah ım sabırrrrr :11:
|
biri beni mi çağırdı :72:
|
:72::11:
|
:72:
|
bölümün başkanı nerdeysen çık ortaya bu erkekleri yiyip bitircek yoksa burayı geldiğinde buranın yerinde büyük bi boşluk görücen tabi bu yazıyı da göremiycen doğal olarak kör olduğunu filan düşünmeni istemem yinede :72:
|
Hocanızın ders falan vereceği yok.. Dur o gelene kadar ben biraz ders verem size..:))
Yaz da artık geldiğine göre, kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel katlı göbeklerden kurtulmaya var mısınız? Bu egzersizler, karın bölgenizde bulunan farklı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir. Bu hareketleri, haftada 4 kez, 15 tekrar içeren 2'şer set halinde yapın. Çalışmanızı zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set ekleyin ya da 1,2 ve 4. hareketleri ağırlıkla yapın. Bunun yanında eğer yediklerinize de dikkat eder ve haftada 3 kere, en az 30'ar dakikalık kardiyo programlarına da katılırsanız, 1 ya da 1,5 ayda sonuç almaya başladığınızı göreceksiniz.
1a. Karnınızın üst ve alt kısımlarını hizaya sokmak için, sırt üstü uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs1.jpg[/IMG] 1b. Karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Sağa doğru bükülerek, ellerinizi sağ baldır ya da ayak bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs2.jpg[/IMG] 2a. Karnınızın üst ve alt kısımlarını şekillendirmek için, sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın. Bir top ya da plastik bir tabağı, sanki araba direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs3.jpg[/IMG] 2b. Kollarınız gergin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden üstünüzü sağa doğru çevirin. Böylece, elinizdeki tabak ya da top, sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs4.jpg[/IMG] 3a. Karnınızın alt kısmını şekillendirmek için, sırt üstü, kanepenin yaklaşık 115-16 cm önüne uzanın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin. Dirseklerden kırıp, kanepeyi alt kısmından kavrayarak destek alın. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs5.jpg[/IMG] 3b. Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak, ayak parmaklarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken, dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru kalkabilir. Bir sürü bu pozisyonda kalın. Daha sonra poponuz yere değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrarlayın. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs6.jpg[/IMG] 4a. Karnınızın üst kısmını forma sokmak için, sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Topuklarınızı, bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken, bir eliniz diğerinin üzerinde dursun. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs7.jpg[/IMG] 4b. Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. [IMG]http://img.mynet.com/diyet/102002/02ex***yabs8.jpg[/IMG] Hadi şimdi uygulamaya geçin bakalım...:78: :72::11: |
| Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 11:29 . |
Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.