[{ZeRGuWaN}]

1. Vitaminlerinizi alin

Düzenli olarak C vitamini (1200 mg/gün), E vitamini (400 iU/gün), kalsiyum (1000-1200 mg/gün), D vitamini (400-600 iU/gün), folat (400 mikrogram/gün), ve B6 vitamini (6 mg/gün) almak gerçek yaşinizi 6 yaş geriye taşiyabilir.



2. Sigarayi birakin ve pasif içici olmaktan sakinin

Sigara gerçek yaşinizi 8 yaş ileriye taşiyabilir.



3. Kan basincinizi öðrenin ve izleyin

Düşük kan basincina sahip bir kişi (~115/75 mm Hg) yüksek kan basincina sahip bir kişiden (160/90 mm Hg'dan daha yüksek) 25 yaşa kadar daha genç kalabilir.



4. Yaşaminizdaki stres kaynaklarini azaltin

Çok stresli olduðunuz zamanlarda gerçek yaşiniz takvim yaşinizdan 32 yila kadar daha ilerde olabilir. Saðlam sosyal ilişkiler kurarak ve stres azaltma stratejilerinden yararlanarak stresin sizi taşidiði fazladan 32 yilin 30'unu geriye doðru katetmek mümkündür.



5. Diş ipi kullanin

Diş ipi kullanmak ve dişelrinizi düzenli olarak firçalamak gerçek yaşinizi 6.4 yil geriye taşiyabilir.



6. Aktif olun

Az miktarda egzersiz bile (günde 2 kez 20 dakikalik yürüyüş) gerçek yaşinizi neredeyse 5 yil geriye taşiyabilir.



7. Emniyet kemeri kullanin

Emniyet kemeri kullanma alişkanliðini edinmek ve her zaman hiz sinirinin 10 km/ saat altinda araç kullanmak gerçek yaşinizi 3.4 yila kadar geriye taşiyabilir.



8. Lifli gida tüketin

Günlük beslenme sirasinda 25 gram lif tüketen birinin gerçek yaşi günde 12 gram lif tüketen birine göre 2.5 yil daha geridedir. Erkeklerin günde 25 gramdan da daha fazla lif tüketmeleri gerekir.



9. Saðliðinizi yakindan izleyin

Saðliði ile ilgili gelişmeleri titizlikle izleyen, tedavi ve bakim konusunda standartlarini her zaman yüksek tutan kişiler bunu yapmayanlara göre 12 yaşa kadar daha genç kalabilirler.



10. RealAge önerilerini izleyin; kendinize bir Saðlikli Gençleşme Plani oluşturun

Tüm yaşaminizi göz önüne aldiðinizda gerçek yaşinizi 26 yila kadar geriye taşimaniz olanaði mevcuttur. Bu yaşaminizin bundan sonraki her gününü daha genç yaşamaniz, ve kalan yaşaminizi olabilecek en uzun sürede ve en yüksek enerji ile sürdürmeniz anlamina gelmektedir.



11. Bol bol gülün

Kahkaha stresi azaltir, baðişiklik sistemini destekler ve gerçek yaşinizi 8 yila kadar geriye taşiyabilir.



12. Yaşam boyu bir "öðrenci" olarak kalmayi hedefleyin

Yaşam sürecinde entelektüel faaliyetlerden uzak kalmayan kişiler gerçek yaşlarini 2.5 yila kadar geriye taşiyabilirler.

Alıntı